现代人多睡眠不足或睡眠质量不佳，有时真想睡也睡不好，其实睡前花点时间，做些保健的小动作，让自己放松下来，就可以大大提高睡眠质量，更是身体健康的保障，来看一下有什么小妙招能帮助你睡个好觉吧！
一、创造放松时间 在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。 简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。
二、不要一直看时间 把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。
三、温暖舒适的时间 布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。
四、温和的饮料 吃太少，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
五、用音乐放松心情 远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，你觉得自己仿佛置身于大自然时，就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R＆B等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以。 节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。
六、心灵神游 轻松的散文或小说都很好，最好是不用 脑思考，也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你，尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
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