健身

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

　　以头触膝动作 　　Step1 站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。 　　Step2 上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在...

admin 2年前 (2023-11-16) 35浏览

　　运动不同 服装不同 　　国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出，不同的运动，应该选择不同的服装。 　　球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服，这是因为，...

admin 2年前 (2023-11-16) 39浏览

　　运动前 　　1、选择温热性的食物。如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要...

admin 2年前 (2023-11-16) 35浏览

　　因此，“唉，累死我了这已不仅仅是体力上的“累”，还有心理上的“累”，甚至是生理上的“病”。那么常见的疲劳都有哪些类型呢，下面一起去...

admin 2年前 (2023-11-16) 33浏览

　　A 　　起居 　　入秋进行冷水锻炼 　　到了秋天，应该“早卧以避风寒，早起以领略秋爽”。中医认为，早睡早起，养神宁志，闻鸡起舞，坚持早练，使肺气清，外邪则不易侵入。陈宁主任强调，适当秋冻可提...

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

　　【沙袋制作】 　　截取两段半米长的旧长裤裤腿，做成一头缝死，另一头缝成可穿带子收口的两只袋子;装入沙子后打结封口，留出50厘米长的带子。可用直径3～5毫米、质硬、光面、无尖锐棱角、无泥的沙子，每袋装填3～5千克(视...

admin 2年前 (2023-11-16) 33浏览

　　一、运动到大汗淋漓。 　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应...

admin 2年前 (2023-11-16) 33浏览

　　这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。 　　温馨提示：扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。 转载请注明：中医养生网 &raqu...

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

　　我们在运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做好适当的按摩。 　　肌肉酸痛 　　平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼...

admin 2年前 (2023-11-16) 35浏览

　　1 散步 　　散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，...