瑜伽

admin 2年前 (2023-11-16) 10浏览

　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟...

admin 2年前 (2023-11-16) 7浏览

　　小狗伸展式助眠瑜伽 　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手...

admin 2年前 (2023-11-16) 10浏览

　　1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。 　　2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。 　　3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。 　　4.直立，两脚...

admin 2年前 (2023-11-16) 12浏览

　　跪姿俯伸式 　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。 　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。 　　骆驼式 　...

admin 2年前 (2023-11-16) 11浏览

　　预备姿势 　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 　　练习步骤 　　1．一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 　　2．将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这...

admin 2年前 (2023-11-16) 11浏览

　　第一步 　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 　　第二步 　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。 　　第三步...

admin 2年前 (2023-11-16) 11浏览

　　后仰式瑜伽 　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。 　　弯曲前倾式 　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。 ...

admin 2年前 (2023-11-16) 12浏览

　　手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。 　　健美手臂 　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； 　　step2 右脚用力向 后 扯，并...

admin 2年前 (2023-11-16) 15浏览

　　由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。 　　1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 （水果，酸奶等 ） 。 　　2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。 　　3 练习结束后需在30分钟后...

admin 2年前 (2023-11-16) 10浏览

　　一、促进血液循环 　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。 　...