健身

admin 2年前 (2023-11-16) 26浏览

　　在农村我们到处可见一些勤劳的农民朋友在辛勤劳作，那么哪些运动适合城市人呢？ 　　跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 　　下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电...

admin 2年前 (2023-11-16) 24浏览

　　一：看动作——更标准 　　无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。 　　二：看身材——更苛刻 　　清晰真实地看到自己的身体，...

admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览

　　1、大汗淋漓，小心脱水 　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。 　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天...

admin 2年前 (2023-11-16) 23浏览

　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。 　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时...

admin 2年前 (2023-11-16) 24浏览

　　1、高血压步：迈小步，脚跟先着地，再慢慢过渡到脚掌，80步／分钟，自然呼吸，每次15分钟左右。利于身心的放松。　　　　2、肩周炎步：保持60步／分钟行走，出左脚时，向左转动肩膀，右手摆臂到腹前，左手到背后，然后出右脚、动作同前，方向相反。对恢复肩...

admin 2年前 (2023-11-16) 26浏览

　　1、不要制订太严格的锻炼时间表。 　　健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。 　　2、经常尝试新的锻炼发方式。 　　从事健身运动的保健专家认为，任何一种...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　瘦腿最有效方法一： 　　标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 　　瘦腿最有效方法二...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　拍打头颈部 站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。...

admin 2年前 (2023-11-16) 24浏览

　　男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。不过只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。 　　最重要是心态 　　不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只...

admin 2年前 (2023-11-16) 26浏览

　　第一，注意保暖，防止受凉。     因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。 　　再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅...