健身

admin 2年前 (2023-11-16) 28浏览

　　收腹健美操 　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。 　　1、弓步压腿动作 　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 　...

admin 2年前 (2023-11-16) 28浏览

　　走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环，加强平衡性、灵活性，甚至预防骨质酥松，而你所要做的，仅仅是让你的脚步动起来。 　　但是当寒冷的冬天来临的时候，你也许会因为那刺脸的寒风，而...

admin 2年前 (2023-11-16) 24浏览

　　现代化都市生活一个巨大“贡献”就是把人类每天的运动方式简化了。很多人除了走路、睡觉以外，主要的姿势就是“坐”。坐着乘车、开会、打电话、用电脑，于是体内的脂肪慢慢地堆积起来，本来灵敏的动作也逐渐变得迟...

admin 2年前 (2023-11-16) 26浏览

　　对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。 　　不过，记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发...

admin 2年前 (2023-11-16) 23浏览

　　踮脚尖 　　这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。 　　单腿站立 　　在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时...

admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览

　　走班快乐步行上下班 　　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。 　　上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车...

admin 2年前 (2023-11-16) 24浏览

　　1.不做热身和伸展活动 　　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果...

admin 2年前 (2023-11-16) 19浏览

　　现代妇女多数注意她们的体重不要过重，可是很多男性不太关心磅秤上的数字：“多做几个俯卧撑就能改善”，他们总是记得自己在高中或大学时的好身材，或者说：“我现在很好呀，工具没有坏，用不着急修，是不是­&rdq...

admin 2年前 (2023-11-16) 23浏览

　　运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动 　　假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 　　运动热...

admin 2年前 (2023-11-16) 29浏览

　　误会1.力量训练不能提高柔韧性 　　纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。 　　误会2.牛奶热量高 ...