运动养生

admin 2年前 (2023-11-16) 111浏览

　　1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。 　　2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。 　　3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。 　　4.直立，两脚并拢，双...

admin 2年前 (2023-11-16) 51浏览

　　一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压...

admin 2年前 (2023-11-16) 15浏览

　　为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小，以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。 　　为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。 　　1.根据...

admin 2年前 (2023-11-16) 98浏览

　　跪姿俯伸式 　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。 　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。 　　骆驼式 　...

admin 2年前 (2023-11-16) 95浏览

　　第一步 　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 　　第二步 　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。 　　第三步...

admin 2年前 (2023-11-16) 16浏览

　　国内一些省市出现恶劣天气，冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。体育学院运动医学专家表示，在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜。 　　他说，在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎...

admin 2年前 (2023-11-16) 46浏览

　　1高位下拉器 　　yes 　　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感...

admin 2年前 (2023-11-16) 106浏览

　　瑜珈有什么好处 　　一、促进血液循环 　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非...

admin 2年前 (2023-11-16) 94浏览

　　小狗伸展式助眠瑜伽 　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 　　 　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开...

admin 2年前 (2023-11-16) 88浏览

　　健身瑜伽一：山式 　　3分钟健身瑜伽促进血液循环。 　　1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。 　　3分钟健身瑜伽促进血液循环。 　　2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸...