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运动养生

跑步健身的6大禁忌

跑步健身的6大禁忌

admin 2年前 (2023-11-16) 46浏览

  1、晨跑忌空腹。   清晨,当起床到室外长跑锻炼的时候,不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调,日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时,晨跑中加之呼...

五式瑜伽提高免疫力 有效预防秋季感冒

五式瑜伽提高免疫力 有效预防秋季感冒

admin 2年前 (2023-11-16) 98浏览

  跪姿俯伸式   两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。   注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。   骆驼式  ...

运动并不是随时可做的

运动并不是随时可做的

admin 2年前 (2023-11-16) 51浏览

  一般而言,早晨空气清新,此时锻炼不仅能够提高肺活量,增强胸肌力量,而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机,特别是黄昏时分,人体肌肉的承受力较其他时间高,视、听等感觉最为敏感,而心跳频率及血压...

运动后肌肉酸痛该如何避免

运动后肌肉酸痛该如何避免

admin 2年前 (2023-11-16) 15浏览

  为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅。   为了避免健身后肌肉酸痛的症状,建议大家按照下面这几个方法做。   1.根据...

办公室瑜伽 减压消疲劳一步搞定

办公室瑜伽 减压消疲劳一步搞定

admin 2年前 (2023-11-16) 95浏览

  第一步   坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。   第二步   与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。   第三步...

室内健身的几种好处

室内健身的几种好处

admin 2年前 (2023-11-16) 16浏览

  国内一些省市出现恶劣天气,冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。体育学院运动医学专家表示,在这样的天气条件下,暂时将运动地点从户外转向室内,安全、方便、易行,老少皆宜。   他说,在室内健身器材中,功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎...

简单5招拥有痴迷背影

简单5招拥有痴迷背影

admin 2年前 (2023-11-16) 46浏览

  1高位下拉器   yes   坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感...

瑜珈有什么好处 瑜伽十大好处塑造最美的你

瑜珈有什么好处 瑜伽十大好处塑造最美的你

admin 2年前 (2023-11-16) 106浏览

  瑜珈有什么好处   一、促进血液循环   瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。   几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非...

小狗伸展式睡眠瑜伽 轻松自然入睡

小狗伸展式睡眠瑜伽 轻松自然入睡

admin 2年前 (2023-11-16) 94浏览

  小狗伸展式助眠瑜伽   狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。      1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开...

3分钟健身瑜伽动作 促进血液循环增强抵抗力

3分钟健身瑜伽动作 促进血液循环增强抵抗力

admin 2年前 (2023-11-16) 88浏览

  健身瑜伽一:山式   3分钟健身瑜伽促进血液循环。   1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。   3分钟健身瑜伽促进血液循环。   2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸...