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运动养生

适合经期做的瑜伽动作 双腿延展缓解经痛

适合经期做的瑜伽动作 双腿延展缓解经痛

admin 2年前 (2023-11-16) 103浏览

  经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。   适合经期做的瑜伽:双腿延展      适合经期做的瑜伽动作。   Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸...

瑜伽减肥的三大心理准备 体验瑜伽心灵活动

瑜伽减肥的三大心理准备 体验瑜伽心灵活动

admin 2年前 (2023-11-16) 102浏览

  如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。   一、了解自己体能与健康   自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最...

8步办公室瑜伽 坐在椅子上活络筋骨少疾病

8步办公室瑜伽 坐在椅子上活络筋骨少疾病

admin 2年前 (2023-11-16) 100浏览

  8步办公室瑜伽 坐在椅子上活络筋骨少疾病。   办公室瑜伽第一步:坐在椅子上,两腿打开比肩要宽,双手抬起,手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前,气息保持自然。   办公室瑜伽第二步:双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。   办公室瑜伽第三...

白领心灵瑜伽3招 减肥又解压

白领心灵瑜伽3招 减肥又解压

admin 2年前 (2023-11-16) 102浏览

  一、心灵瑜伽:诱眠法   称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能...

4招瑜伽方法让你“静心”

4招瑜伽方法让你“静心”

admin 2年前 (2023-11-16) 73浏览

  1、简易坐冥想功坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。   2、半莲花坐冥想功...

3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼

3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼

admin 2年前 (2023-11-16) 75浏览

  不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。   排出毒素与胃气体...

白领抬头挺胸瑜伽操 让你的肩颈不再痛

白领抬头挺胸瑜伽操 让你的肩颈不再痛

admin 2年前 (2023-11-16) 55浏览

  动作解析:   扩胸:   腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。   吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。         扩胸。   它可以让你体态变更好:   这个动作对于含胸...

瑜伽冥想 给你心一刻休息

瑜伽冥想 给你心一刻休息

admin 2年前 (2023-11-16) 47浏览

  《蒲伽梵歌》第6章29节说,靠瑜伽阻止狂奔的心意,狂奔之心才会得到降服。6章18节又说,习瑜伽者若能控制自己的内心活动,清除一切物欲,并达到超然,这样,他就是瑜伽的最高境界。   瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静...

练习两个瑜伽动作可帮助睡眠

练习两个瑜伽动作可帮助睡眠

admin 2年前 (2023-11-16) 49浏览

  这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行,不要自己贸然尝试。此外患有高血压,严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势,而单纯通过语音冥想帮助睡眠。      犁式: ...

健身房排行榜 热瑜伽燃脂最快

健身房排行榜 热瑜伽燃脂最快

admin 2年前 (2023-11-16) 47浏览

  第1名:热瑜伽   最大功效:超级燃脂   如果你:因久坐长出小肚子   热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”...