运动养生

admin 2年前 (2023-11-16) 103浏览

　　经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。 　　适合经期做的瑜伽：双腿延展 　　 　　适合经期做的瑜伽动作。 　　Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸...

admin 2年前 (2023-11-16) 102浏览

　　如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。 　　一、了解自己体能与健康 　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最...

admin 2年前 (2023-11-16) 100浏览

　　8步办公室瑜伽 坐在椅子上活络筋骨少疾病。 　　办公室瑜伽第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。 　　办公室瑜伽第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。 　　办公室瑜伽第三...

admin 2年前 (2023-11-16) 102浏览

　　一、心灵瑜伽：诱眠法 　　称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能...

admin 2年前 (2023-11-16) 73浏览

　　1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。 　　2、半莲花坐冥想功...

admin 2年前 (2023-11-16) 75浏览

　　不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。 　　排出毒素与胃气体...

admin 2年前 (2023-11-16) 55浏览

　　动作解析： 　　扩胸： 　　腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。 　　吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。 　　 　　 　　扩胸。 　　它可以让你体态变更好： 　　这个动作对于含胸...

admin 2年前 (2023-11-16) 47浏览

　　《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。 　　瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静...

admin 2年前 (2023-11-16) 49浏览

　　这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。 　　 　　犁式： ...

admin 2年前 (2023-11-16) 47浏览

　　第1名：热瑜伽 　　最大功效：超级燃脂 　　如果你：因久坐长出小肚子 　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”...