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运动养生

如何选择适合自己的瑜伽课程

如何选择适合自己的瑜伽课程

admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览

  Hatha Yoga (哈达瑜伽)   主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来,也是现在被广泛传播的瑜伽练习方式,它以姿势及瑜伽呼吸为主,结合有冥想和契合法。hatha yoga 姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会控制身体和呼吸,使身心达...

冬季瑜伽 来做个瑜伽美人

冬季瑜伽 来做个瑜伽美人

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

  瑜伽入门常识   练习瑜珈之前,一定要先做好各项准备活动。不仅仅是为了有更好的瘦身塑体效果,同时也是可以强化身体,伸展四肢,维持整个运动方式的健康状态。   1、尽可能找一个安静、温度适宜的地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,最好是使自...

五式减肥瑜伽清洁肠胃 排除毒素助瘦身

五式减肥瑜伽清洁肠胃 排除毒素助瘦身

admin 2年前 (2023-11-16) 26浏览

  脊柱转动式瑜伽   脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.   1.坐姿,两腿并拢向前伸直。   2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱...

你是否适合热瑜伽?

你是否适合热瑜伽?

admin 2年前 (2023-11-16) 23浏览

  十多年前,西方人利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前,热瑜伽传入中国。   你是否适合热瑜伽?   1、你是否需要减肥?   2、你是否感到压力很大?   3、你...

练瑜伽不是为减肥

练瑜伽不是为减肥

admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览

  专业人士指出练习瑜伽三大问题   一、“瑜伽病”流行   美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30位是因练习瑜伽不当...

经期按摩瑜伽 舒缓经痛消除水肿

经期按摩瑜伽 舒缓经痛消除水肿

admin 2年前 (2023-11-16) 28浏览

  盘腿伸展   1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。   2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。   3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双...

睡前三个瑜伽 让你一觉睡到大天亮

睡前三个瑜伽 让你一觉睡到大天亮

admin 2年前 (2023-11-16) 28浏览

  所以,为了睡得好,首先得释放身体和精神上的压力。   在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势,它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动...

办公室瑜伽消除疲劳又减压

办公室瑜伽消除疲劳又减压

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

  1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。   2....

瑜伽减肥的三大心理准备

瑜伽减肥的三大心理准备

admin 2年前 (2023-11-16) 29浏览

  如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。   一、了解自己体能与健康   自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最...

适合经期做的瑜伽

适合经期做的瑜伽

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

  针对生理期舒缓的动作,瑜伽老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。   适合经...