运动养生

admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览

　　Hatha Yoga （哈达瑜伽） 　　主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练习方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　瑜伽入门常识 　　练习瑜珈之前，一定要先做好各项准备活动。不仅仅是为了有更好的瘦身塑体效果，同时也是可以强化身体，伸展四肢，维持整个运动方式的健康状态。 　　1、尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，最好是使自...

admin 2年前 (2023-11-16) 26浏览

　　脊柱转动式瑜伽 　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状. 　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。 　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱...

admin 2年前 (2023-11-16) 23浏览

　　十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。 　　你是否适合热瑜伽？ 　　1、你是否需要减肥？ 　　2、你是否感到压力很大？ 　　3、你...

admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览

　　专业人士指出练习瑜伽三大问题 　　一、“瑜伽病”流行 　　美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30位是因练习瑜伽不当...

admin 2年前 (2023-11-16) 28浏览

　　盘腿伸展 　　1：盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。 　　2：上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。 　　3：胸部尽量靠近地面，背部打直，双...

admin 2年前 (2023-11-16) 28浏览

　　所以，为了睡得好，首先得释放身体和精神上的压力。 　　在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势，它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。 　　2....

admin 2年前 (2023-11-16) 29浏览

　　如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。 　　一、了解自己体能与健康 　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。 　　适合经...