运动养生

admin 2年前 (2023-11-16) 27浏览

　　瑜伽健身小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 　　瑜伽健身小窍门2、暖身很重要。 不要一开...

admin 2年前 (2023-11-16) 19浏览

　　三角式 　　这个动作有助于治疗背痛，尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉，所以做的时候，如果感觉不到将肌肉被拉紧，则要把身体压得更低，保持全身肌肉紧致。 　　1.双脚打开约三个肩膀宽的距离，双臂伸直与肩成同一直线。 　　2.弯曲左...

admin 2年前 (2023-11-16) 29浏览

　　三角式 　　这个动作有助于治疗背痛，尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉，所以做的时候，如果感觉不到将肌肉被拉紧，则要把身体压得更低，保持全身肌肉紧致。 　　1.双脚打开约三个肩膀宽的距离，双臂伸直与肩成同一直线。 　　2.弯曲...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。 　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有...

admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览

　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟...

admin 2年前 (2023-11-16) 13浏览

　　小狗伸展式助眠瑜伽 　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手...

admin 2年前 (2023-11-16) 20浏览

　　1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。 　　2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。 　　3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。 　　4.直立，两脚...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　跪姿俯伸式 　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。 　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。 　　骆驼式 　...

admin 2年前 (2023-11-16) 20浏览

　　预备姿势 　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 　　练习步骤 　　1．一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 　　2．将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这...

admin 2年前 (2023-11-16) 21浏览

　　第一步 　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 　　第二步 　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。 　　第三步...