牢记瑜伽健身小窍门
admin 2年前 (2023-11-16) 27浏览
瑜伽健身小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 瑜伽健身小窍门2、暖身很重要。 不要一开...
admin 2年前 (2023-11-16) 27浏览
瑜伽健身小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 瑜伽健身小窍门2、暖身很重要。 不要一开...
admin 2年前 (2023-11-16) 19浏览
三角式 这个动作有助于治疗背痛,尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉,所以做的时候,如果感觉不到将肌肉被拉紧,则要把身体压得更低,保持全身肌肉紧致。 1.双脚打开约三个肩膀宽的距离,双臂伸直与肩成同一直线。 2.弯曲左...
admin 2年前 (2023-11-16) 29浏览
三角式 这个动作有助于治疗背痛,尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉,所以做的时候,如果感觉不到将肌肉被拉紧,则要把身体压得更低,保持全身肌肉紧致。 1.双脚打开约三个肩膀宽的距离,双臂伸直与肩成同一直线。 2.弯曲...
admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览
1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。 2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有...
admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览
一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟...
admin 2年前 (2023-11-16) 13浏览
小狗伸展式助眠瑜伽 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。 1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手...
admin 2年前 (2023-11-16) 20浏览
1.直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。 2.直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。 3.两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。 4.直立,两脚...
admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览
跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。 注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。 骆驼式 ...
admin 2年前 (2023-11-16) 20浏览
预备姿势 坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。 练习步骤 1.一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 2.将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这...
admin 2年前 (2023-11-16) 21浏览
第一步 坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。 第二步 与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。 第三步...