运动养生

admin 2年前 (2023-11-16) 23浏览

　　后仰式瑜伽 　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。 　　弯曲前倾式 　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。 ...

admin 2年前 (2023-11-16) 22浏览

　　手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。 　　健美手臂 　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； 　　step2 右脚用力向 后 扯，并...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。 　　1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 （水果，酸奶等 ） 。 　　2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。 　　3 练习结束后需在30分钟后...

admin 2年前 (2023-11-16) 16浏览

　　一、促进血液循环 　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。 　...

admin 2年前 (2023-11-16) 18浏览

　　不要只是勉强去做，要发自内心的渴望 　　每个人都不会简单自己是完美的，每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细，臀部不够翘。但是万万不可操之过急，不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力，这样反而会起反作用。而是应该对自己说，“如果这个地...

admin 2年前 (2023-11-16) 20浏览

　　前弯兔子式减肥瑜伽 　　功效：促进血液循环，提高代谢率，有效雕塑颈、背部及后腰线条。 　　注意事项：肩膀放松，双手要握好。结束动作后，不要突然起身。 　　Step1 　　双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。 　　Step...

admin 2年前 (2023-11-16) 20浏览

　　瑜伽球：     是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。 　　伸展带：     &n...

admin 2年前 (2023-11-16) 15浏览

　　在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势，它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就...

admin 2年前 (2023-11-16) 20浏览

　　盘腿伸展 　　Step1：盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。 　　Step2：上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。 　　Step3：胸部尽...

admin 2年前 (2023-11-16) 12浏览

　　腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解： 　　step1：坐于垫子中央，腰背部挺直，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。 　　step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。 　　step3：腰背部挺直，胸部向...