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运动养生

十大瑜伽呼吸法 奇妙健身

十大瑜伽呼吸法 奇妙健身

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

  第一种呼吸法:   (1)仰卧,双脚并拢,双手掌着地   (2)膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作   (3)鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上   (4)鼻子吐气,双手放下   (2)-...

懒人专练的健身瑜伽

懒人专练的健身瑜伽

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

  很多人想练瑜伽,但真正行动起来的不多,行动起来且坚持下去更不多。人天生就带有惰性,所以会导致很多事情半途而废。现在给懒羊羊型的MM介绍四式懒人瑜伽,懒人自有懒人瑜伽的方法。   如果按照血型来划分,严谨的A型血会忽略潜意识的抗议,继续练习,因为他...

眼部保健瑜伽 消除疲劳

眼部保健瑜伽 消除疲劳

admin 2年前 (2023-11-16) 36浏览

  指压、按摩眼周   (1)在眼睛上方,从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处,每按一处深呼吸一次。   (2)将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地提拉按摩。   (3)将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用食指和中指(或中指无名指...

十分钟十大瑜伽姿势

十分钟十大瑜伽姿势

admin 2年前 (2023-11-16) 36浏览

  你可以按这个顺序来做这项运动,全过程要用10分钟,每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度,每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。   舞者式   1、 可以收紧和抚平你的下腹部   2、 可以使你的大腿内侧更加匀称   3、 ...

鲜为人知的手指瑜伽

鲜为人知的手指瑜伽

admin 2年前 (2023-11-16) 49浏览

  结一手印,于手中绽放一朵莲花,让放松的感觉由指尖传至全身,这就是手指瑜伽   瑜伽起源于古印度,经修行者几千年来的不断钻研而发展为一门博大精深的学科,集哲学、科学、艺术等于一身。它通过运动身体、调控呼吸以及静坐、冥想等心灵上的练习来达到锻炼身体机...

情侣瑜伽 甜蜜中享瘦

情侣瑜伽 甜蜜中享瘦

admin 2年前 (2023-11-16) 44浏览

  情侣瑜伽   《欲望城市》中萨曼魅惑无偿,勾人魂魄的身段更是女人的梦想。仔细留意,原来她最钟意做爱和瑜珈,两项休戚相关的运动,不仅塑型成功,更将优雅气质进行到底。   半莲花扭转式   两人相对而坐,双腿向前伸直,一方弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝...

动动手指 学习手印瑜伽

动动手指 学习手印瑜伽

admin 2年前 (2023-11-16) 41浏览

  “mudra”来源于梵语,本意是“手印”。但如果把这个词拆开来看,就会发现一个有趣之处:“mud”的意思是“快乐”,而“ra”...

小解瑜伽全身暖身运动

小解瑜伽全身暖身运动

admin 2年前 (2023-11-16) 54浏览

  No1.头部热身   低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。   No2.颈部热身 ...

有效预防糖尿病的健身瑜伽

有效预防糖尿病的健身瑜伽

admin 2年前 (2023-11-16) 56浏览

  鱼式动作:   1、坐位,先将一侧肘部撑地,将上体后仰,渐渐地将另一肘部也触地支撑。   2、两肘及前臂支撑,抬高胸部,头顶触地板,成弓形。   3、闭眼,保持5至15秒,缓慢地呼吸回位,放松。   提示:动作过程中,绝对不要勉强。   作用:刺...

男人四步简单瑜伽练肌肉

男人四步简单瑜伽练肌肉

admin 2年前 (2023-11-16) 42浏览

  站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来...