运动养生

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

　　第一种呼吸法： 　　(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地 　　(2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作 　　(3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上 　　(4)鼻子吐气，双手放下 　　(2)-...

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

　　很多人想练瑜伽，但真正行动起来的不多，行动起来且坚持下去更不多。人天生就带有惰性，所以会导致很多事情半途而废。现在给懒羊羊型的MM介绍四式懒人瑜伽，懒人自有懒人瑜伽的方法。 　　如果按照血型来划分，严谨的A型血会忽略潜意识的抗议，继续练习，因为他...

admin 2年前 (2023-11-16) 36浏览

　　指压、按摩眼周 　　(1)在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。 　　(2)将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。 　　(3)将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指(或中指无名指...

admin 2年前 (2023-11-16) 36浏览

　　你可以按这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。 　　舞者式 　　1、 可以收紧和抚平你的下腹部 　　2、 可以使你的大腿内侧更加匀称 　　3、 ...

admin 2年前 (2023-11-16) 49浏览

　　结一手印，于手中绽放一朵莲花，让放松的感觉由指尖传至全身，这就是手指瑜伽 　　瑜伽起源于古印度，经修行者几千年来的不断钻研而发展为一门博大精深的学科，集哲学、科学、艺术等于一身。它通过运动身体、调控呼吸以及静坐、冥想等心灵上的练习来达到锻炼身体机...

admin 2年前 (2023-11-16) 44浏览

　　情侣瑜伽 　　《欲望城市》中萨曼魅惑无偿，勾人魂魄的身段更是女人的梦想。仔细留意，原来她最钟意做爱和瑜珈，两项休戚相关的运动，不仅塑型成功，更将优雅气质进行到底。 　　半莲花扭转式 　　两人相对而坐，双腿向前伸直，一方弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝...

admin 2年前 (2023-11-16) 41浏览

　　“mudra”来源于梵语，本意是“手印”。但如果把这个词拆开来看，就会发现一个有趣之处：“mud”的意思是“快乐”，而“ra”...

admin 2年前 (2023-11-16) 54浏览

　　No1.头部热身 　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。 　　No2.颈部热身 ...

admin 2年前 (2023-11-16) 56浏览

　　鱼式动作： 　　1、坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。 　　2、两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。 　　3、闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。 　　提示：动作过程中，绝对不要勉强。 　　作用：刺...

admin 2年前 (2023-11-16) 42浏览

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来...