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运动养生

三式瑜伽让你身体更健美

三式瑜伽让你身体更健美

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

  跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和...

吴彦祖的健身之道

吴彦祖的健身之道

admin 2年前 (2023-11-16) 27浏览

  从外表上,他很容易被人当做“男花瓶”。但是坐下来聊天的时候,吴彦祖却是个十足的文艺男青年,他不断地想让自己成熟,“我都35岁了,我希望我能感受到这个年龄带来的东西”。   大明星吴彦祖,以其出名的精...

让你瘦身更快的健身运动

让你瘦身更快的健身运动

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

  戒掉了所有垃圾食品,积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉­这很让人沮丧,但不一定就永远减不掉。随着年龄的增长,收腹要更有策略性。下面是一些方法可以调整你的良好习惯,使其更有效收腹。   瘦身方法:要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球。有研究...

手把手教你11式床上修身瑜伽

手把手教你11式床上修身瑜伽

admin 2年前 (2023-11-16) 17浏览

  睡眠质量比睡眠时间更重要,想要睡个好觉,不妨睡前在床上做做瑜伽,能帮你舒缓白天积累的疲劳,让你更好地入眠。下面就来跟着来学习12式床上健身瑜伽动作,改善睡眠质量吧!   1、缩臀夹腿俯卧撑   跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩...

边看电视边做瑜伽 轻松享瘦

边看电视边做瑜伽 轻松享瘦

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

  牛面式   1、盘坐姿势,双手自然放在身体两侧。   2、右手弯曲,往上举起,放在脑后肩膀以上的地方,左手弯曲,抓住右手手肘。   3、左手放下,握住右手,使两手在背后相握。可释放肩膀和手臂压力,帮助缓解肩颈痛和减去手臂多余赘肉。   坐姿侧弯 ...

力荐 两个排毒瑜伽动作

力荐 两个排毒瑜伽动作

admin 2年前 (2023-11-16) 32浏览

  排毒是冬天MM最关注的问题之一,排毒方法五花八门,爱美网小编今天推荐排毒瑜伽动作,帮你排出体内废物,从此一身轻松哦。   1、弓式   Step1  仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。   ...

情侣瑜伽让你和他更靠近

情侣瑜伽让你和他更靠近

admin 2年前 (2023-11-16) 42浏览

  1、脚向上伸直姿势   平躺地上,呼气,让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。   两腿、膝盖尽量保持平直   如果腿筋太紧,脚就举不高;背弓起就表示,腰部的肌肉紧绷   2、放松背椎姿势   同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。...

拜月瑜伽9式 治疗失眠助排毒

拜月瑜伽9式 治疗失眠助排毒

admin 2年前 (2023-11-16) 27浏览

  拜月式是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习,有助于淋巴排毒,促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒,同时还能提高睡眠质量,对于治疗失眠有特别的疗效。   第一式:   ①以山式...

简单瑜伽严防脊椎早衰

简单瑜伽严防脊椎早衰

admin 2年前 (2023-11-16) 37浏览

  万病从脊椎开始   孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由...

瑜伽是上班白领亚健康克星

瑜伽是上班白领亚健康克星

admin 2年前 (2023-11-16) 15浏览

  一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习   椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。   交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻...