运动养生

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和...

admin 2年前 (2023-11-16) 27浏览

　　从外表上，他很容易被人当做“男花瓶”。但是坐下来聊天的时候，吴彦祖却是个十足的文艺男青年，他不断地想让自己成熟，“我都35岁了，我希望我能感受到这个年龄带来的东西”。 　　大明星吴彦祖，以其出名的精...

admin 2年前 (2023-11-16) 34浏览

　　戒掉了所有垃圾食品，积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉­这很让人沮丧，但不一定就永远减不掉。随着年龄的增长，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以调整你的良好习惯，使其更有效收腹。 　　瘦身方法：要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球。有研究...

admin 2年前 (2023-11-16) 17浏览

　　睡眠质量比睡眠时间更重要，想要睡个好觉，不妨睡前在床上做做瑜伽，能帮你舒缓白天积累的疲劳，让你更好地入眠。下面就来跟着来学习12式床上健身瑜伽动作，改善睡眠质量吧! 　　1、缩臀夹腿俯卧撑 　　跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩...

admin 2年前 (2023-11-16) 25浏览

　　牛面式 　　1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。 　　2、右手弯曲，往上举起，放在脑后肩膀以上的地方，左手弯曲，抓住右手手肘。 　　3、左手放下，握住右手，使两手在背后相握。可释放肩膀和手臂压力，帮助缓解肩颈痛和减去手臂多余赘肉。 　　坐姿侧弯 ...

admin 2年前 (2023-11-16) 32浏览

　　排毒是冬天MM最关注的问题之一，排毒方法五花八门，爱美网小编今天推荐排毒瑜伽动作，帮你排出体内废物，从此一身轻松哦。 　　1、弓式 　　Step1 　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。 　　...

admin 2年前 (2023-11-16) 42浏览

　　1、脚向上伸直姿势 　　平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。 　　两腿、膝盖尽量保持平直 　　如果腿筋太紧，脚就举不高;背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷 　　2、放松背椎姿势 　　同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。...

admin 2年前 (2023-11-16) 27浏览

　　拜月式是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习，有助于淋巴排毒，促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒，同时还能提高睡眠质量，对于治疗失眠有特别的疗效。 　　第一式： 　　①以山式...

admin 2年前 (2023-11-16) 37浏览

　　万病从脊椎开始 　　孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由...

admin 2年前 (2023-11-16) 15浏览

　　一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习 　　椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。 　　交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻...